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延長(zhǎng)壽命的十大黃金運(yùn)動(dòng)！
1.第一個(gè)，洗冷水澡
2.深蹲：無(wú)需器械，隨時(shí)隨地可練，能強(qiáng)化下肢、臀部肌肉，提升基礎(chǔ)代謝，每天3 - 4組，每組15 - 20次。
3.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰腹力量，提升身體穩(wěn)定性，每次堅(jiān)持1 - 2分鐘，每天3 - 4組。
4.仰臥抬腿：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起鍛煉腹部，改善腰腹線條，每天3組，每組12 - 15次。
5.俯臥撐：經(jīng)典上肢訓(xùn)練動(dòng)作，增強(qiáng)手臂、胸部力量，可根據(jù)自身情況調(diào)整難度，每天3 - 4組，每組10 - 15個(gè)。
6.高抬腿：原地快速交替抬腿，提升心率，燃燒脂肪，每次1 - 2分鐘，每天進(jìn)行5 - 8組。
7.貓牛式：跪姿進(jìn)行脊柱屈伸，放松背部肌肉，緩解久坐疲勞，每次練習(xí)5 - 10組，舒緩又輕松。
8.踮腳尖：站立時(shí)踮起腳尖，鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，每天多次，每次堅(jiān)持30秒 - 1分鐘。
9.仰臥臀橋：平躺抬臀，強(qiáng)化臀部和核心，改善體態(tài)，每天3組，每組持續(xù)1 - 2分鐘。
10.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿下轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，每天早晚各轉(zhuǎn)30 - 50圈。
來(lái)自: iPhone客戶端 |
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